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就直接开始力量训练吧阿
走向墙边的杠铃，将杠铃一
的杠铃片下掉，抵住
墙，然后双手握住杠铃还挂着杠铃片的一，扎好马步猛力抬起，腿部和肩部肌
紧绷起一块块的沟壑，背心下半部分被拉起了一点，展现出了他强力的腹肌，
一眼就看出他有着强大的腰腹部力量。阿把杠铃一
气抬到胸，然后低腰缓
慢放下。
阿展示完毕，回对苏岚说：我们首先用这样的运动锻炼你的腰部肌
和腿部肌，让你的身材塑
更完美，我们可以试试十公斤和十五公斤的杠铃，
你可以接受多重的重量喔？
苏岚皱眉思索了一下，觉得可以挑战一下，于是对阿说我试试十五公斤
的吧，先看看我吃不吃力。
阿点了点，拆下杠铃上沉重的杠铃片，伸手在墙角捞起了一块十五公斤
的杠铃片，咔的一下卡在了杠铃上，侧身让出了位置。
苏岚款款上前，两条修长美腿岔开蹲了个马步，俯下身子双手握住杠铃的一
，
部翘起，仿佛是将自己的美展示给身边的阿。阿看着身前尤物的迷
曲线，眼神里满是沉醉和欲望。
苏岚没有看到身侧阿的眼神，她的注意力现在都在杠铃上面。只见苏岚银
牙轻咬，用力将杠铃的一抬起，将杠铃一气抬到胸前，然后一双玉腿发力，
用力站起，身体挺的笔直前倾，拄着杠铃和地面形成了六十度角，两只玉臂用力
抬着杠铃，挤压着胸的一对玉
，在蓝色紧身韵律服的v 领出挤出一道引注
目的沟，吸引着阿的目光。抬到顶后坚持了一会儿，苏岚身体缓慢下蹲，准
备将杠铃放下。
阿赶紧伸手劝阻，别，这样会伤到腰腹说完阿伸手扶住了苏岚的纤
细腰肢和身侧的一条大腿根部。
好软！这是阿接触到苏岚身体后的第一感受。
苏岚惊叫一声，差点将杠铃一手甩开。
阿并没有松开手，只是嘴上安抚苏岚苏小姐，十分抱歉，我是担心你拉
伤到腰腹。这个动作不能直接放下杠铃，而是要下蹲到两条大腿与地面平行的程
度，就要再次站起来，这样重复做二十次为一组，不然起不到锻炼的效果
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